把握生理周期 ,輕鬆瘦身!

女性朋友面對”好朋友”造訪,總是感到厭煩不開心!!

減肥中的美女們大都期望體重的下降----最好是呈斜線往下降,最好不要碰到惱人的停頓期而在原地跳曼波甚至反彈,但最正確的減重曲線,是呈現階梯式的體重變化。

而女生有一項不錯的獨享特別紅利~~~~生理週期!!!

如果能妥善利用動情激素和黃體激素兩種荷爾蒙所控制的生理週期,則可以輕鬆享瘦。

◎以28天的生理週期,可將區分成4個時期:

福利期

時間是MC來第一天到結束,此期因為流失較多鐵質,所以可稍放慢減肥速度,但飲食要多補充含鐵豐富食物,例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜,葡萄等但要計算份量。

超快期

時間是MC週期的第7-13天,此期人體的身心靈狀況最佳,最適合減肥了,若飲食又控制得宜,會很容易看到體重往下掉。

平快期

時間是MC週期的第14-20天,此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草,蒟蒻等增加飽足感,還是會看到體重下降。

緩慢期

時間是MC週期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身體容易有浮腫現象,此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽,因為它們是天然的利尿劑,可改善浮腫現象,勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期,就可以不同減肥因應對策,就可以給她輕鬆瘦了。

為了掌握這段女性的「生理轉機」,可以歸納出幾個方向:少鹽、少油、多纖、多醣。

特別提醒,好朋友來拜訪的時候,千萬別暴飲暴食,反而要控制熱量。女性在生理期間,因為身體的代謝較慢,每天攝取1200大卡即可,最好比正常值每天1500大卡來得少。

雖然食物宜清淡少油,但內容要講究,可以多攝取全穀類、綠葉蔬菜、豆類、水果。還

有多食富含醣類的食物,例如馬鈴薯、地瓜、麥片等,有助於減輕經前症候群,也可以

減輕憂鬱與壓力。

生理期就像是女性的「小月子」,所以,你會發現,市面上的「生理期套餐」,菜單和坐月子餐十分雷同,只是不用全酒料理,麻油減半。前期(第1、第2天)一樣要多吃豬肝,促進子宮收縮;中期(第3至7天)要吃腰花,幫助新陳代謝。

很多女孩覺得生理期間吃甜食可以減緩經痛,這段時間,中、西式糕點可以自由食用,適當的糖分可以因應體內大量消耗的熱量,但宜適可而止,不能造成身體的負擔,她特別推薦黑糖、紅豆、紫米粥等溫暖的甜湯。紅豆可以消除疲勞,黑糖可以幫助血液循環。

大姨媽來的時候,也正值女人生理機能較低落的周期,所以,對於刺激性的食物,絕對要忌口。例如咖啡、酒精、尼古丁、冰品、油炸食物、辛辣食物等,因為吃多了,會讓生理期的症狀更變本加厲,尤其是原本身子骨較虛弱的「林黛玉型女孩」,或是情緒起伏大的「憂鬱女孩」,在關鍵時刻更要吃對食物。

掌握生理週期的減重概念,主要是以體內荷爾蒙起伏為依據。

生理期後7至10天體內的雌激素攀升、新陳代謝旺盛、脂肪容易燃燒,若能抓住這個時機進行體重控制及瘦身、塑身計劃,將會有較佳的效果。

MC減肥效果最明顯的階段,要好好把握!

減肥成功指數★★★★

濾泡期是減重的最佳時期

濾泡期體內的雌激素開始升高,這個時期是雌激素分泌最旺盛階段,相對的,黃體素則

處於分泌量極低的狀態。這個階段原本在黃體期時滯存在體內的水分,由於新陳代謝機

能慢慢回復正常,甚至加快,得以順暢排出。再加上這一個時期消化好、吸收好,還有

生理期結束後卸下重擔的解放愉悅感,對於身心理而言都處於減重的最佳時期。

減肥的生理週期。

濾泡期的飲食原則

■ 少吃高熱量、高脂肪的食物

這一段時期,女性非常容易發胖,攝入的熱量如果不能得到迅速充分的分解,就會轉化

成脂肪積留在體內,因此要盡量少吃高熱量、高脂肪的食物,為了成功減重,像蛋糕、

甜點都要減少接觸。

■ 攝取纖維素含量高的食物

女性在濾泡期新陳代謝快,最適合攝取纖維素含量高、熱量又低的食物,例如蔬菜水果,能有效促進腸胃,排出人體內積累的廢物,有助瘦身減重的計劃。

■ 攝取利水性佳的食物

應攝取能夠排除體內多餘水分的食物,例如蛤蜊。蛤蜊的利尿效果佳,能提高人體新陳

代謝的速率,加速體重下降,同時熱量不高,又具有肝醣,能夠補充體力,很適合這個

階段的女性食用。

■ 善用蒟蒻,控制熱量

蒟蒻,可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分,幾乎沒有熱量,同時具有不被人體消化吸收的特性,進食後易有飽足感,能減少食量、降低攝入的熱量,達到減重的效果。

■ 多食用鳳梨幫助消化

鳳梨所含的檸檬酸成分,能刺激胃液分泌,可幫助吸收與消化。鳳梨兼具營養、美容、

促進消化等多種功能,是適合這個時期食用的減重食物。

■ 多吃蘋果促進消化

蘋果含鐵質豐富,具有補血的功效,同時富含纖維素,可促進腸胃蠕動,有排便、清宿便的作用。

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